오메가3 꼭 먹어야 하는 사람은? 섭취방법과 추천조합, 연령별 가이드 총정리

오메가3 섭취방법 

식후 즉시 섭취
아침 점심 저녁으로 나누어 섭취
시술, 수술, 내시경 3일전에 중단
출산은 15일전에 중단

 

오메가3 추천 조합

혈당 관리 : 오메가3 + 베르베린 또는 바나바잎
혈압 관리 : 오메가3 + CoQ10(코큐텐) + 미네랄(칼슘,마그네슘)
고지혈 관리 : 오메가3 + 홍국(모나콜린K)
뱃살 관리 : 오메가3 + 가르시니아 + 베르베린
염증 관리 : 오메가3 + 안토시아닌 + 커큐민
여드름 관리 : 오메가3 + 비타민A + 비타민C

 

연령별 오메가3 섭취 가이드

오메가-3는 나이에 따라 권장 섭취량이 다를 수 있지만, 모든 연령대에서 필요합니다. 다만, 연령별로 필요성이 다르고, 섭취량도 조절해야 합니다.

 

✅ 영유아 (~2세)

• 뇌와 시력 발달에 중요
• 모유 또는 분유를 통해 섭취 (모유 수유 중인 엄마가 오메가-3를 충분히 섭취해야 함)
• 어린이용 DHA 보충제 가능

✅ 어린이 및 청소년 (3~18세)

• 집중력과 학습 능력 향상
• ADHD 증상 완화 가능
• 생선 섭취가 부족하면 어린이용 보충제 고려 가능

✅ 성인 (19~50세)

• 심혈관 건강 유지
• 염증 억제, 두뇌 기능 향상
• 오메가3가 풍부한 음식(연어, 고등어, 호두 등)으로 보충하거나 필요 시 보충제 복용

✅ 중장년층 및 노인 (50세 이상)

• 치매 예방 및 인지 기능 보호
• 관절 건강 및 염증 완화
• 심장병 예방 효과

 

일일 권장 섭취량 (EPA+DHA 기준)

• 어린이: 200~500mg
• 성인: 500~1,000mg
• 심장질환, 염증성 질환이 있는 경우: 1,000~2,000mg

연령대별로 필요한 이유와 섭취 방법이 다르므로, 식단을 통해 우선 보충하고, 부족할 경우 보충제 복용을 고려하면 됩니다. 😊